Reddy, professor associat clínic a la Harvard Medical School i un expert reconegut internacionalment en el camp de la neuropsiquiatria, va escriure al llibre "L'exercici transforma el cervell": L'exercici és en realitat la millor inversió en el cervell.
Estudi de Harvard: l'exercici és la millor manera d'invertir en tu mateix
1. L'exercici et fa més intel·ligent
No sé si has tingut mai aquesta experiència:
Et sents lent i letàrgic, t'aixeques i mous els músculs i els ossos, i immediatament et sents molt més despert;
El treball i l'estudi són ineficients, surten a córrer durant unes quantes voltes, i l'estat aviat millorarà.
Com algú va dir: el major encant de l'exercici és mantenir el cervell en el millor estat.
Wendy, una professora de neurociència que estudia la memòria a llarg termini, va fer un experiment amb ella mateixa i ho va demostrar amb èxit.
Durant una activitat de ràfting, de sobte es va adonar que era la persona més feble quan era jove, així que va decidir entrar al gimnàs per fer exercici.
Després de més d'un any d'exercici, no només va aconseguir recuperar una figura esvelta, sinó que també va descobrir que la seva memòria i concentració milloraven.
Tenia molta curiositat per això i va canviar la seva direcció d'investigació als canvis en el cervell causats per l'exercici.
Després de la seva investigació, va trobar que l'exercici a llarg termini pot tenir un impacte espectacular en l'anatomia, la fisiologia i la funció del cervell:
Simplement moure el cos pot tenir efectes protectors immediats i a llarg termini sobre el cervell que poden durar tota la vida".
Leonardo da Vinci va dir una vegada: El moviment és la font de tota vida.
Independentment de l'edat o l'ocupació en què us trobeu, podeu utilitzar l'exercici per desenvolupar i protegir el vostre cervell, de manera que podeu agafar fermament la iniciativa a la vida.
2. L'exercici et fa feliç
L'exercici a llarg termini no només canvia la meva aparença, sinó que també em dóna una sensació de confiança que irradia des de dins.
La sensació de benestar que aporta l'exercici rau en el fet que ens permet alliberar l'estrès, alleujar les nostres emocions i obtenir plaer tant físic com mental.
Brendon Stubbs, un expert autoritzat en esports i salut mental, ha fet un experiment:
Va posar els participants en una setmana d'entrenament, seguida d'una pausa de set dies per observar el seu estat mental després de deixar de fer exercici.
Els resultats van mostrar que tots els participants van experimentar grans fluctuacions en múltiples dades i el seu índex d'estat psicològic va caure una mitjana del 15%.
Entre ells, la irritabilitat va augmentar un 23%, la confiança va disminuir un 20% i la calma va disminuir un 19%.
Al final de l'experiment, un participant va sospirar: "El meu cos i la meva ment depenen més de l'exercici del que mai havia imaginat".
IEn el passat, només vam observar els canvis físics provocats per l'exercici a ull nu.Com tothom sap, l'exercici també pot tenir un impacte important en les nostres emocions.
L'exercici ens donarà una sensació de control i autoconfiança, i ens desferrà d'emocions negatives com l'estrès i l'ansietat.
Al mateix temps, també pot afavorir la secreció de dopamina, que té l'efecte d'augmentar la felicitat, fent-nos més feliços mentre ens movem.
Les persones que fan més exercici i estimen l'esport tornaran a gaudir més dels reptes i estimaran la vida en els esports que es trenquen a si mateixos una i altra vegada.
3: Pren el control de la vida, comença amb l'esport
Wang Enge, l'antic president de la Universitat de Pequín, va dir una vegada quan va assumir el càrrec: Cal fer "dos amics" a la vida, un és la biblioteca i l'altre és el camp d'esports.L'exercici és una forma important d'ajudar al desenvolupament del cervell, i també és un bon amic que ens pot acompanyar tota la vida.Per fer que l'exercici sigui més potent, tingueu en compte els suggeriments següents:
Primer, comença caminant i descobreix el teu esport preferit.
Com diu la dita: "Tot començament és difícil".
Per a les persones que no tenen cap base en l'esport, caminar, al que estem acostumats, és la millor manera de desenvolupar hàbits d'exercici.
Perquè ens ajuda a trencar la por a l'esport i començar la transformació amb confiança.
Després, provem diversos esports per descobrir el o diversos que ens convinguin.
Si t'agrada la sensació de suar profusament, aleshores ves a córrer i ballar;
Si t'agrada una manera suau d'estirar el cos i la ment, pots practicar ioga i Tai Chi;
Trieu dos o tres esports que us agradin, organitzeu científicament el temps per practicar i gaudiu de la diversió dels esports!
En segon lloc, desafiar constantment nous esports per injectar vitalitat al cervell.
De la mateixa manera que la pèrdua de pes té altiplans, l'exercici també remodela el cervell.
Quan el teu cos ha desenvolupat l'hàbit de l'exercici i s'adapta al ritme de l'exercici, l'estimulació del cos i del cervell per l'exercici entrarà en un estat d'estancament.
Per tant, hem de provar nous esports de tant en tant, deixar que el cos comenci una nova ronda de reptes i el cervell es tornarà a desenvolupar.
Si estàs acostumat a estar sol en l'esport, pots provar esports de cooperació en equip com el bàdminton i el bàsquet;
Si sempre repeteixes esports tradicionals com saltar la corda i córrer, també pots seguir Pamela i altres experts en fitness per unir-te a la tendència de l'entrenament.
En tercer lloc, després de fer exercici, feu les coses més importants.
Dins d'1-2 hores després de l'exercici, és el moment perquè el cervell proliferi les neurones i enforteixi l'hipocamp.
Si trieu articles d'entreteniment i relaxació, com ara veure drames i dormir després de fer exercici, serà un malbaratament de les funcions de valor afegit que l'exercici aporta al cervell.
Els alumnes poden recitar i resoldre problemes després de fer exercici;els treballadors d'oficina poden passar el seu temps escrivint resums i fent taules;els emprenedors poden pensar en planificar futures carreres.
Heu de saber que només quan el cervell s'utilitza completament després de l'exercici pot ser realment "intel·ligent".
Una persona que dorm a casa cada dia mai sap que hi ha un altre tipus de felicitat per a la gent a la cinta.
Encara que l'esport no ens pot donar les recompenses que volem en un curt període de temps.
Però adherir-s'hi durant molt de temps ens donarà un cos més fort, un cervell més flexible i un estat d'ànim més feliç, i així començarà una vida d'interès compost continu.Només així ho descobriràs: l'exercici és una excel·lent inversió a la vida
Hora de publicació: 01-agost-2022